Dormir ocho horas no siempre garantiza un descanso adecuado. Especialistas en medicina del sueño y salud advierten que despertarse cansado de manera frecuente puede estar relacionado con diversos factores físicos, psicológicos y de hábitos diarios, incluso cuando se cumple con el tiempo recomendado de descanso.

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), la calidad del sueño es tan importante como su duración, y alteraciones en los ciclos nocturnos pueden provocar fatiga persistente, somnolencia diurna y dificultad para concentrarse.

Principales causas de despertar cansado

Uno de los factores más comunes es la mala calidad del sueño, que puede verse afectada por despertares frecuentes durante la noche, ruido ambiental o una temperatura inadecuada en la habitación.

Los especialistas también señalan los trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea obstructiva del sueño, condición que interrumpe la respiración de forma repetida y reduce la oxigenación del organismo, impidiendo un descanso profundo.

El estrés, la ansiedad y la depresión son otros elementos que influyen directamente en el descanso. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que los problemas de salud mental pueden alterar los ritmos circadianos y afectar la recuperación física y mental durante la noche.

Asimismo, el uso excesivo de pantallas electrónicas antes de dormir —como teléfonos móviles, tabletas o televisores— reduce la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño, según estudios del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH).

Otros factores incluyen una alimentación inadecuada, el consumo de cafeína o alcohol en horas nocturnas, la falta de actividad física regular y horarios de sueño irregulares.

¿Qué hacer para mejorar el descanso?

Los expertos recomiendan mantener horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana, así como crear una rutina nocturna que favorezca la relajación.

También se sugiere evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, reducir el consumo de estimulantes por la tarde y asegurar un entorno adecuado, oscuro y silencioso.

En casos de cansancio persistente, las autoridades sanitarias aconsejan acudir con un médico o especialista en sueño para descartar trastornos como apnea, alteraciones hormonales o deficiencias nutricionales.